Funkční kruháč

Získej sílu i vytrvalost, ovládej své tělo!

Důkladný kruháč, který je určen pro začínající. Ale ani pokročilí se nebudou nudit. Funkční kruháč je zaměřen na zvyšování všech fyzických schopností těla, stabilizaci technik a maximalizaci výkonu. Zacvičíš si více kloubové cviky, zvýšíš mobilitu a zlepšíš svou práci s tělem. Pokud nemáš s cvičením žádné zkušenosti, hodí se i pro tebe!

Pro koho je trénink určen?

Pro všechny, koho baví různorodý pohyb, při kterém dostaneš to nejlepší z různých druhů tréninku. Potrénuješ svou kondici, aby tě neznavilo pár schodů, získáš sílu nejen na tahání těžkých věcí, udržíš svoje tělo zdravé a mobilní a zároveň budeš vždycky těžit z výhod kruhového tréninku, které vedou ke zlepšení tvé postavy!

Jak u nás funkční kruhový trénink probíhá?

Příprava a zahřívačka

Na začátku kruháče trenér všechny seznámí s tím, jak bude trénink vypadat. Kolik se pojede kol, jak dlouho se bude intenzivně cvičit na jednom stanovišti, jak dlouhá bude pauza mezi jednotlivými cviky a kolik času bude na výdech a hydrataci mezi koly. Časomíra je nastavena na velké tabuli s odpočítáváním. Je však čistě na trenérovi, jestli během cvičení intervaly nezmění, kvůli efektivnějšímu a pestřejšímu tréninku. Předem také vysvětlí, jak jednotlivé cviky provádět, případně jak vypadá jejich jednodušší či těžší verze, aby kruháč vyhovoval každému.

Myslíme zejména na zdraví každého z účastníků kruháče a moc dobře si uvědomujeme, jak důležité je připravit tělo na zvýšenou fyzickou aktivitu. Před každý trénink je proto zařazeno důkladné zahřátí těla v podobě rozcvičky, v tomto případě sekvenci OS RESET cviků pro aktivaci svalů a mobilizaci kloubů.

Samotný trénink

Pojedeš s námi především na sílu a kontrolu. Trénink je sestaven tak, aby byla většina času věnována kontrolovanému posilování (zhruba 70 %), ale mezi tím si užiješ i trochu kardia (cca 30 %), aby byl tvůj zážitek komplexní. Zaměříme se na "kloubové cviky", mobilitu, celkovou práci s tělem a stabilizaci jednotlivých technik. Soustředíme se tedy více na koordinované a procítěné provádění cviků s přidanou zátěží nežli na rychlost. To, kolik opakování za nastavený čas na jednom stanovišti zvládneš, je však vždy na tobě, stejně jako to, jakou váhu si k posilování zvolíš, abys dokázal/a cvik kvalitně odvést. To znamená, aby ses neflákal/a, ale zároveň byl každý tvůj pohyb správný, kontrolovaný. K tomu ti pomůže samozřejmě i trenér, který je vždy na blízku a aktivně na všechny dohlíží. Můžeš si být tedy jistý, že tě nenechá dělat cokoliv špatně a zároveň tě bude motivovat k lepším výsledkům.

Na kruháči budeš převážně cvičit sám za sebe, nejsou ale výjimkou takové tréninky, kdy budeš na stanovišti ve dvojici.

Očekávat můžeš nejrůznější cviky s nejrůznějšími posilovacími pomůckami. Ani jeden kruháč není stejný, nečekej tedy žádnou nudu, naopak, během tréninku se mohou objevit i nenadálá překvapení.

Strečink

Celý kruhový trénink je zakončen vydýcháním, kvalitním protažením, případně "foam rollingem" = masáží svalů za pomocí masážních válců. Strečinku je věnováno zpravidla 5–10 minut.

Celý trénink se všemi jeho částmi trvá hodinu. Závěrem si u nás můžeš ještě odpočinout a dát si třeba náš chutný protein, který máme v různých příchutích. Trenéři se většinou hned ptají, kdo a jaký si dá. Na protein si také můžeš pořídit permanentku (za cenu 400 Kč), díky které máš 10. drink zdarma.

Na každém kruháči si kvalitně zamakáš a steče z tebe nejedna kapka potu. Vždy tě také čeká bezprostřední přátelské prostředí a optimistická atmosféra. Nezáleží na tom, jestli je někdo na lekci první den nebo dochází roky, každý tu má své místo a dveře otevřené.